Fitness-Mythos Nr. 2: Die Fettverbrennung setzt erst ab 30 Minuten Training ein.-Moovuz!

Fitness-Mythos Nr. 2: Die Fettverbrennung setzt erst ab 30 Minuten Training ein.

von moov1 , vor 11 months

Noch immer quälen sich Abnehmwillige fälschlicher Weise durch die erste halbe Stunde ihres Workouts – im guten Glauben, dass erst dann die Fettverbrennung einsetzt.

Diesbezüglich gibt es eine gute Nachricht: Die Fettverbrennung setzt bereits in der ersten Minute des Trainierens ein und nicht erst nach 20 oder 30 Minuten wie häufig behauptet wird. Allerdings steigt der Anteil der Fettverbrennung am gesamten Energieumsatz mit der Dauer des Trainings, da sich die
Glykogenspeicher im Körper zunehmend leeren und der Körper auf andere Reserven zurückgreifen muss. Aber generell funktionieren die unterschiedlichen Formen der muskulären Energiebereitstellung nebeneinander.

Für alle, die sich jetzt zu sehr freuen, gibt es leider einen Wermutstropfen: Denn das mit dem Fettstoffwechseltraining ist so eine Sache. – Das Ziel eines derartigen Trainings ist, die Langzeitausdauerfähigkeit zu trainieren; d.h. die arbeitende Muskulatur soll lernen, mehr Fettsäuren zur Energiegewinnung heranzuziehen und die Glykogenspeicher zu schonen. (Ja, ja, ja! Weg mit dem Fett! ... Klingt noch immer gut.) Und jetzt ein Blick in die Praxis: Für wen ist ein derartiges Training tatsächlich gedacht? Für Marathonläufer, Triathleten und Radrennsportler. Zum Beispiel. Also keine Menschen, die in der Regel gegen ihre überschüssigen Kilos ankämpfen und abspecken wollen.

"Mit einem Training zum Körperfettabbau, wie es immer wieder in Fitness-Studios und Laienmedien vermittelt wird, hat ein Fettstoffwechseltraining grundsätzlich nichts zu tun", so Dr. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin und Sportmedizin in Hall in Tirol, in einem Interview mit KiloCoach-TM. "Das bisschen Fett, das während eines Trainings abgebaut wird, ist nicht von Bedeutung, wenn es um eine angestrebte Reduktion des Körperfettanteils geht. Für ein Abspecken ist einzig und allein eine negative Energiebilanz das entscheidende Kriterium, und diese ist ein überdauernder Prozess und nicht auf den Zeitraum eines Trainings beschränkt."

Also, Leute: Ab in den Gym und Finger weg vom Kühlschrank!